809-1 元気になれる準備運動
三輪堂では「肌に触れる」など、どちらかというと穏やかな鎮静方向に向かうアプローチをご提案することが多いのですが、
たとえばこちらでご紹介している「手のひらワーク」のように↓
子供たちのあふれるエネルギーをどんどん盛り上げたり、発散させたり、したいときもありますよね(^ ^)
そこで今回は、元気いっぱいになれる準備運動「前へならえ！で足上げ」をご紹介します。
809-2 前へならえ！で足上げ 具体的な取り組み方
１．サッカーボールくらいの大きさのものを両手で持ち「前へならえ」のように腕を水平に伸ばす
持つものは、腕をまっすぐ伸ばしてちょうど持てるくらいの直径で、両手で押しても曲がらない強さがあれば何でもOK。
固めのぬいぐるみ、洗面器、空き箱など。
２．持ったものの位置ができるだけ変わらないようにキープしながら、腿上げをする
股関節と膝が90度になる位置まで上げるのが理想。
３．その場で駆け足をするようにリズムよく両足の上げ下げを繰り返す
上げ下げの速さはお子さんに合わせて調整する。
10秒間を1セットとして、お子さんの体力に合わせたセット数で楽しむ。
809-3 行動するエネルギーが湧いてきます
手が大きく動く、前かがみになる、足が90度まで上がらない、足がガニ股に開く、といった動きが見られがちなので、できるだけ水平・垂直方向に全身を保つことを目指しましょう。
腕と上体を固定して足だけを上げるので、足を高く上げることが求められる競技（ハードル走、高跳び、鉄棒、縄跳び、サッカー等）の基礎練習にもなります。
足音がかなり響きますので、室内で行う場合はご注意ください。
気分が高揚するので、机に向かって静かに学習する、といった活動の前には不向きです。
体育の準備運動や、場を盛り上げたいときにお勧めです。
大人の方もぜひ試してみてください。
2～3セットやってみると、気持ちがスッキリして、どんどん行動したくなるようなエネルギーが湧いてきますよ。
ただし、足腰の痛みなどがある方はご無理なさらず。
本日は以上です。
それでは、また。
いつもあなたに明るい風が吹きますように。
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